duże plecy

zwiększenie szerokości (długości) kości nawet jeśli zostało potwierdzone to w bardzo niewielkim stopniu daje jakieś duże możliwości buduj barki i szerokie plecy

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

czy mi sie wydaje czy najpierw powinno sie wykonywac cwiczenia na duze grupy miesniowe (plecy) a potem na male (biceps) a nie na odwrot jak zaplanowal sobie autor posta. skoro juz jestesmy przy kolejnosci cwiczen to najpierw cwiczenia zlozone (wielostawowe) a pozniej izolowane (jednostawowe).

nogi : dam rade...(mały cięzar) che aby byly troche chudsze bo sa duze i to troche zle wyglada, od pasa po kolana jestem zalany za bardzo i chce to zrzucić ;) a co do plecó nie dam rady sie podciagac na drazku tz zrobie jedynie serie 8/6/4 i pozniej po 2 nie ma sensu i moze by tak zostawil sciaganie drazka :D ?i dlaczego mam wywalic Przyciąganie [...]

Serie to zazwyczaj 3-4 na duze partie i 3 na male a powtorzenia to zalezy od parti miesniowej na klatke 8-12 barki 10-15 nogi 10-20 triceps8-12 biceps 8-12 lydki 30-50 brzuch 10-25 plecy 8-12

juz tez chcialem klatke z plecami robic ale a innym forum powiedzieli ze to za duze grupy miesniowe jak na jeden trening...a tak pozatym to jakie superserie proponujesz w takim razie na klate i plecy???pzdr

A jak ostatni trenowałeś?? Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką? No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy. Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice. Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu. No i wkoncu [...]

[...] ile byście chcieli mieć ? 25 ? musi być jakaś dysproporcja pozatym gdy masz za***iście wypracowane przedramie, to widać, że się ćwiczy, bo jedno jest małe a drugie duże, i to wspaniale wyglada, tak jak talia i plecy, zresztą to jest sprawa genetyki, ja mam małe po ojcu, on ma 44 lata, a ma jakoś z 19 cm max, no ale waży z 90 przy 173 cm

Ten mc bardzo przypomina przysiad. Bardzo nisko tyłek, za duże siły idą w kolana, uda. Spróbuj przyjąć odpowiednio pozycję; sztanga w połowie śródstopia, schylasz się sięgając dłońmi po sztangę, następnie zacznij cofać biodra aż do napięcia dwugłowych i pośladków i powoli wstawaj kontrolując plecy i sztangę przesuwając po nogach. Powyżej kolana [...]

Tematy związane z planem Treningowym: wiesz to było bardzo dużo razy i chyba ci nikt nie napisze bo nikomu sie nie chce pisac tego samego Łaczysz partie Np. Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Piątek Barki + kaptury + brzuch (jesli 3 dni w tygodniu ćwiczysz to mozesz dodac) Nogi + Prostowniki [...]

[...] :) rozkładasz sobie np na 3 dni czy ile Ci tam pasuje ... jeżeli chodzi o split to może 3 dniowy Ci bedzie pasował np : klata +biceps + brzuch Plecy +triceps + brzuch Nogi + barki+ brzuch i przedramiona se gdzieś wrzucisz;) I weź sobie rób 12 serii na duże partie a 9 na małe i bedzie ok ;] Zmieniony przez - Uchiha10 w dniu 2011-05-18 01:34:22

To zrób sobie duze partie oddzielnie klatka, plecy, nogi a małe razem barki i ramiona

moje propozycje ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie [...]

with all do respect , najpierw barki a potem nogi - w takiej kolejknosci a ćwiczeń to 2 złozone lub 1 złozone i jedno izolowane na duże grupy , takie jak plecy , klatka , nogi , barki i 1 złozone ćwiczenie na małe grupy takie jak biceps i triceps tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

1.-ile se. mam robić na same kaptury robietak ze 12 plecy + 9 na kapt. zapraszam do działu trening, tutaj dajemy rady odnośnie żywienia 2.-czy raz/ dwa w tygodniu jak wypije sobie piwko czy będą b.duze spadki. Nie będzie spadków, pij na zdrowie :-) 3- i czy miód to jest weglowodany* proste tak zeby mozna było jeść go po treningu na masówkę . [...]

Tak, ćwiczenia, zwłaszcza na duże grupy mięśniowe, a najbardziej na plecy i nogi wydzielają hormony: wzrostu i testeron

klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) *wyciskanie sztangielek (ławka skosna w gore) *lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi [...]

duże to plecy,klata,nogi itd małe to bic,tric,łydka itd

w tej kolenosci jest jak dal mnei najlepiej: 1) podciaganie na szerokim uchwycie 2) przyciaganie do klatki na wyciagu lub przyiaganie sztangi 3) sciaganie na wyciagu za plecy (drazek wygiety po dokach) mozesz tez Sobie wprowadzic przyciaganie sztangielki jednorącz(duze obciazenie) sciaganie naprzemienne na wyciagu jedno powtozenie do klatki jedno [...]

3 powody: 1. Zła technika, 2. Za duże obciażenie, 3. Słabe rozgrzane plecy, Wątpie żeby były jakieś inne czynniki za to odpowiedzialne